Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Yến Khanh
12/11/2017 09:20
0

Để cân bằng được việc làm mẹ với các công việc khác là một vấn đề không dễ dàng. Bạn muốn đến phòng tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình nhưng bé con lại chiếm hữu hết thời gian rảnh trong ngày của bạn? Hãy thử tham khảo bài tập kết hợp giữa thời gian cho con đi dạo và tập luyện với cowngf dộ cao của Sandra, một bà mẹ đến từ Sydney

Newsvietuc - Kế hoạch tập luyện:

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

- Hãy thay giày chạy bộ vào và chắc chắn rằng em bé của bạn an toàn trong suốt quá trình tập luyện. Đồng hồ hoặc bộ đếm thời gian sẽ giúp bạn theo dõi.

- Bạn có thể tập luyện bài tập này trong quá trình dừng lại nghỉ ngơi trên quãng đường đi dạo của bé con. Bạn có thể chủ động diều chỉnh thời gia và quãng đường phù hợp. Chìa khóa của bài tập là vận tốc đi bộ nhanh, có được những khoảng thời gian cho việc tập luyện với cường độ cao và thưởng thức phong cảnh trên ddowngj đi.

Đi dạo 30 phút kết hợp luyện tập

Phút 1-2: Bắt đầu đi bộ

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Phút 2-3: Tiếp túc đẩy xe nhưng kết hợp thực hiện các động tác khởi động chân để làm nóng cơ bắp chân

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Phút 3-4: Tiếp tục đẩy xe nhưng thực hiện các bước dài, chậm, nâng đầu gối,...

Phút 4-7: Tăng tốc độ đi

Phút 7-9: Dừng xe đẩy, thực hiện 20 lần động tác Squats vừa kết hợp chơi đùa với em bé.

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Phút 9-12: Đi nhanh

Phút 12-13: Dừng xe đẩy và đảm bảo rằng những bánh xe không tự động trôi đi. Thức hiện Push-Up Punches trước mặt bé từ 12-15 lần. Nếu bé chú ý tới bạn và muốn đùa thì thay những cũ đấm vào không khí bằng việc đánh yêu vào bàn chân bé.

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Phút 13-16: Đi nhanh

Phút 16-18: Dừng xe đẩy, đứng đối diện với bé. Thực hiện 20 lần bài tập Cross-Behind Lunges (mỗi bên 10 lần) giữ tay trên xe đẩy và chơi "ú òa" với bé khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Phút 18-21: Đi bộ nhanh

Phút 21-23: Dừng xe đẩy và nhớ đảm bảo rằng nó an toàn. Nếu bạn có thể dừng ở cạnh một băng ghế thì thật tuyệt vời. Đi bộ về phía trước xe đẩy và dặt tay lên băng ghế, hoặc mặt đất (trong trường hợp không có ghế) Thực hiền từ 15-20 lần động tác Tricep Dips 

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Phút 23-26: Đi nhanh

Phút 26-28: Dừng lại và đi đến trước xe đẩy, lùi lại vài bước. Thực hiện 20 lần bài tập Alternating Forward Lunges trước mặt bé con của bạn

>>> Xem thêm: Ngay sau khi tập Gym, nên và không nên ăn gì để giảm mỡ, tăng cơ dáng đẹp?

Dáng khỏe dáng đẹp nhờ học theo 'mẹ bỉm sữa' Úc vừa cho con đi dạo vừa kết hợp tập luyện

Phút 28-30: Đi chậm để điều hòa nhịp thở

Báo Úc

Tin nước Úc

Tin tức Úc

Hãy chia sẽ những điều bổ ích đến những người thân thương của bạn !


Bình luận