Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân

Yến Khanh
30/04/2019 09:04
0

Những bài tập được giới thiệu trong bài viết này vừa giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả vừa an toàn và tốt cho sức khỏe.

Báo Việt Úc - Nhiều chị em (thành thực mà nói, ngay cả một số nam giới) rất chăm chỉ luyện tập chăm chỉ với mục tiêu làm sao giảm mỡ đùi để có cặp đùi thon chắc, đôi chân nuột nà. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu như vậy thì đây là 5 bài tập giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả mà bạn nên tập.

1. Gánh tạ (squat)

Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân - Ảnh 1.

Đây là bài tập nhắm vào vùng đùi, đặc biệt là các dây chằng và phía sau chân.

- Đứng thẳng, hai chân đặt cách nhau một khoảng, ngón chân hơi hướng ra ngoài.

- Di chuyển hông xuống dưới như thể bạn đang cố gắng ngồi vào một chiếc ghế.

- Đầu gối hướng ra ngoài cho chúng nằm trên đường thẳng với bàn chân.

- Ngón chân càng hướng ra ngoài bao nhiêu, bạn càng cảm nhận được sức căng ở đùi bấy nhiêu.

- Trở về tư thế đứng ban đầu.

- Thực hiện tổng cộng 30 lần tập.

2. Bài tập Pilates với chân trái nâng

Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân - Ảnh 2.

Theo Lifestyle, Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế.

Nhấc chân trái là một bài tập Pilates kinh điển, có tác dụng làm săn chắc đùi, hỗ trợ cơ bụng và hông.

- Trước hết, nằm nghiêng một bên, duỗi thẳng hai chân.

- Từ từ nhấc chân trái lên tới mức cao nhất có thể; trong khi đó, cố gắng nhắm vào phần đùi ngoài.

- Tiếp theo, hạ chân trở lại tư thế ban đầu.

- Sử dụng tạ nếu bạn cảm thấy động tác này quá dễ.

3. Lưng duỗi hình cây cầu

Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân - Ảnh 3.

Bằng cách nâng hông lên, đùi, bụng và dây chằng của bạn sẽ thêm khỏe mạnh.

- Nằm ngửa trong lúc gập chân và bàn chân mở rộng bằng hông

- Đặt một vật bên dưới đầu gối, như khăn tắm hay gối

- Nâng hông sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng, bắt đầu từ gối; trong khi đó, siết chặt bất cứ vật thể nào bạn có giữa hai đầu gối, càng chặt càng tốt.

- Hạ thấp hông, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không thả lỏng lưng cho tới khi bạn hoàn thành bài tập

4. Bài tập duỗi cánh bướm

Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân - Ảnh 4.

Bài tập này có vẻ đơn giản. Nhưng bạn sẽ phải đảm bảo cảm nhận được sức căng ở đùi.

- Ngồi trên sàn, lưng thẳng.

- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, gập đầu gối, cố gắng mô phỏng hình ảnh một con bướm.

- Cố gắng nâng, hạ đùi lên xuống, di chuyển gót chân càng gần về phía vùng háng càng tốt.

- Tiếp tục 10 lần.

- Cúi đầu về phía bàn chân.

- Giữ nguyên tư thế và bạn nên cảm nhận thấy đùi đang căng ra.

5. Chùng chân sang bên

Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân - Ảnh 5.

Đây là bài tập giãn cơ hoàn hảo để siết chặt cơ hông cũng như giúp cơ mông khỏe hơn.

- Đứng thẳng, hai chân cách nhau.

- Bước bàn chân phải sang phải.

- Ngồi xuống càng thấp càng tốt trong lúc đảm bảo duỗi thẳng chân trái.

- Đứng lên, trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại với bên trái.

Nguồn: kenh14

Báo Việt Úc

Tin nước Úc

Tin tức Úc

Yến Khanh
0 điểm/0 đánh giá (của bạn: chưa có)

Hãy chia sẽ những điều bổ ích đến những người thân thương của bạn !


Bình luận

Video Mới Cập Nhật

Suất diễn cuối cùng của nghệ sĩ hài ANH VŨ tại Sen Vàng

Sau nhiều lần mời anh, thì mãi đến cuối 2018 "Anh" mới cố gắng sắp xếp thời gian tham dự như một định mệnh cùng Sen Vàng Từ Bi. Sau đó, anh đã ra đi mãi mãi vào ngày 01-04-2019 trong chuyến lưu diễn ở Mỹ. Vì thế, nó là lần đầu tiên nhưng cũng là lần sau cùng một người anh khả mến-Nghệ sĩ hài ANH VŨ đã nhận lời trải lòng từ bi cùng NS KIỀU MAI LÝ trong một tiểu phẩm hài TÌNH XUÂN tại chương trình LIVE SHOW GALA XUÂN 2019 của Sen Vàng Từ Bi 2018.