7 thực phẩm giúp xương chắc khỏe

News Việt Úc
28/01/2016 14:03
0

Để có một cơ thể khỏe mạnh, một khung xương cứng cáp, các gymer lưu ý một số thực phẩm quan trọng sau đây!

1. Cá Cá là một trong những thực phẩm mang  lại hiệu quả tốt giúp xương săn chắc với nguồn canxi dồi dào. Một số loại cá như cá mòi và cá hồi có hàm lượng canxi vô cùng lớn. Hãy nhớ bổ sung cá trong các bữa ăn thường xuyên hơn để đẩy lùi quá trình lão hóa cho xương nhé.
7-thuc-phm-giup-xuong-chac-khoe
2. Sữa chua Sữa chua cũng có tác dụng đáng kể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Đây chính là nguồn bổ sung canxi, vitamin cùng nhiều hợp chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hoạt động của các cơ quan, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tiêu hóa. Và không thể thiếu được chính là nguồn vitamin D hỗ trợ cải thiện hệ xương.
7-thuc-phm-giup-xuong-chac-khoe-1
3. Sữa Uống sữa đều đặn góp phần đáng kể cho xương chắc khỏe hơn. Sữa và các sản phẩm từ sữa đều giàu canxi, protein, cacbonhydrat và nguồn vitamin thiết yếu như sữa chua ngăn ngừa lão hóa, thúc đẩy quá trình lành vết thương cũng như tẩy tế bào chết trên da hiệu quả.
7-thuc-phm-giup-xuong-chac-khoe-2
4. Trứng Trứng cũng chứa rất nhiều vitamin, canxi, selenium và folate ngăn ngừa bệnh loãng xương, kích thích mọc tóc. Bạn không nên ăn quá nhiều trứng liên tục nhưng hãy đảm bảo ăn đều đặn hàng tuần nhé.
7-thuc-phm-giup-xuong-chac-khoe-3
5. Bắp cải Bắp cải cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, folate và chất khoáng như manganese, sắt, magnesium. Duy trì ăn thực phẩm này trong bữa ăn, chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả đáng ngạc nhiên mà nó mang lại. Ngoài ra, bắp cải cũng giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ nữa.
7-thuc-phm-giup-xuong-chac-khoe-4
6. Chuối Ăn chuối cũng là một cách khác bổ sung canxi giúp cơ xương thêm săn chắc. Chuối còn có rất nhiều công dụng khác như chống ung thư, béo phì hay trầm cảm.
7-thuc-phm-giup-xuong-chac-khoe-5
7. Đậu đỗ Đỗ chứa nhiều vitamin D, canxi, chất xơ cùng chất chống oxi hóa. Đây thực sự là một thực phẩm rất tốt nếu bạn sử dụng hàng ngày. Bên cạnh đó, folate có trong đỗ còn giúp ích rất nhiều cho các tế bào hồng cầu. 7-thuc-phm-giup-xuong-chac-khoe-6
theo himmag.com
News Việt Úc
0 điểm/0 đánh giá (của bạn: chưa có)

Hãy chia sẽ những điều bổ ích đến những người thân thương của bạn !


Bình luận